连日来，

　　按照疫情防控需要，

　　福州不少市民开启“居家模式”

　　居家隔离、居家办公、居家上网课，

　　生活习惯发生很大改变。

　　福建省级机关医院心脏康复中心

　　副主任医师林建珍提醒：

　　“疫情防控也是为了大众健康，

　　居家期间更要注意保持健康的生活方式。”

　　“居家情况下，市民每天可以自由安排的时间变多，活动空间受限，很容易引起作息规律紊乱、运动缺乏、饱食过度等，给身体带来危害，影响正常工作和学习。”林建珍指出。

　　林建珍建议，

　　居家市民可以试试

　　以下这份“健康生活处方”。

　　饮食方面

保证膳食均衡，摄入食物多样（每天至少12种，含谷薯类200~300g），减少热卡摄入（烹调油25~30g，添加糖控制在25g内），补充膳食纤维（青菜、水果各300克）；摄入优质蛋白质（牛奶300ml、鱼肉蛋共150克左右），少用加工肉；尽量不饮酒，成人每日不超15g酒精（相当于350ml啤酒、150ml葡萄酒或45ml白酒），每周不超过2次。

　　低活动时，每日饮水量需1500~1700ml，建议少量多次，若运动量大，可增加饮水量；适当喝一些淡盐水、果汁补充电解质；不喝含糖饮料；控制浓茶、咖啡饮用量。

普通人群每日钠盐摄入量应少于5g，即不到一个啤酒瓶盖；心衰和高血压患者，每日食盐摄入量应少于3克。要注意厨房中各种含纳盐（“隐形盐”）的食品摄入，如味精、鸡精、酱油等调味品，熟肉制品，含甜味剂饮料等。可通过食品包装袋上的含钠量，把1克“钠”换算为 2.5克食盐计算，建议网购1g规格勺，在烹调时精准控盐。

　　运动方面

　　根据居家或者小区条件，年轻人选择跑步、跳绳、球类等运动形式，老年患者选择太极拳、骑功率车、快走等。

　　每次锻炼时间30~60分钟，达到“有点辛苦、稍微出汗、可对话不可唱歌”的程度即可，每周3~5次，活动前注意关节热身。

　　心脑血管病患者需要咨询专科医生寻找适合的运动方式。

　　睡眠方面

　　成年人一般保持每日睡眠6~7个小时，午休不超半小时。避免睡前刷电子产品、饮酒辅助睡眠等不良习惯。

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